半程马拉松多少公里一般人多久（马拉松月跑量要多少）

坚持跑步半年以上，月跑量稳定在150-200公里，有过15公里以上跑步训练经历，这样参加半马比赛安全稳妥。

半程马拉松的距离是21.0975公里，对于不跑步的人来说或许是个不敢想象的天量，但对于长期坚持跑步的跑者来说，只要时间允许，抬腿就能整个半马。

回到正题，作为跑步爱好者，如果想参加半程马拉松，我的建议是:

1.坚持跑步半年以上。一定时间积累非常有必要，跑步千万不要急于求成，急着去跑半马全马，迟早会受跑步的伤，踩跑步的坑。经过半年以上跑步训练，是跑半马的基本时间要求。

2.月跑量稳定在150-200公里。按跑一休一，每次跑步10公里以上，月跑量就可达到。没有一定的跑量，就冒然去参赛，即使勉强跑完半马，要么是非常受虐，要么就是跑跑走走完成比赛。

3.要有15公里以上跑步训练的经历。就像跑全程马拉松要有30公里以上长距离跑经历一样，半马要有15公里以上的跑步经历，最好在参赛前有完成半马的训练经历。这样参赛时，心里会底气十足信心满满。

作为一个坚持跑步6年，有过全程马拉松参赛经历的跑者，我参加全程马拉松时，有过跑全马的训练经历，30公里以上的长距离训练不少于6次，月跑量稳定在300公里以上。

以上3点是跑半马较稳妥的跑量及训练要求，如果你能做到，安全健康地完成半马比赛不在话下。

或许有人会觉得太过保守，要求过高，但我觉得跑全马或半马，都是极限运动，只有准备充分，才能安全完赛。